Blålys og øjenhelbred: Skal du investere i briller med filter?

I takt med at vores hverdag bliver mere og mere digital, bruger vi flere timer foran skærme – både på arbejde, i skolen og i fritiden. Computere, tablets og smartphones er blevet uundværlige værktøjer, men de udsender også det omdiskuterede blålys, som mange frygter kan skade øjnene og påvirke søvnen. Det har ført til, at briller med særligt blålysfilter er blevet populære, men virker de egentlig, som producenterne lover?

I denne artikel dykker vi ned i, hvad blålys egentlig er, hvor vi møder det i dagligdagen, og hvordan det påvirker vores øjne og helbred. Vi ser nærmere på, om briller med blålysfilter er en videnskabeligt dokumenteret løsning eller blot en forbigående trend – og hvem der i så fald kan have gavn af dem. Til sidst får du konkrete råd til, hvordan du bedst beskytter dine øjne i en stadig mere digitaliseret verden.

Hvad er blålys, og hvor møder vi det i hverdagen?

Blålys er en type synligt lys med en kort bølgelængde og høj energi, som naturligt findes i sollys. Men i dag bliver vi i stigende grad udsat for kunstigt blålys fra digitale skærme som computere, smartphones og tablets, samt LED- og energisparepærer, der ofte bruges i hjemmet og på arbejdspladsen.

Det betyder, at vi nærmest konstant omgiver os med blålys – både ude og inde, og særligt når vi arbejder, ser tv eller bruger vores telefoner om aftenen.

Selv om blålys ikke er nyt for øjnene, er mængden af tid, vi bruger foran skærme, markant steget de seneste år, hvilket har givet anledning til bekymring for, hvordan denne eksponering påvirker vores øjenhelbred og generelle velbefindende.

Sådan påvirker blålys dine øjne og din søvn

Når vi udsættes for blålys – især fra digitale skærme – kan det påvirke både vores øjne og søvnkvalitet. Blålys har en kort bølgelængde og en høj energi, hvilket betyder, at det trænger dybere ind i øjet end andre typer lys.

Mange oplever ubehag som trætte, tørre eller irriterede øjne efter længere tid foran computeren eller mobilen, hvilket ofte kaldes digital øjentræthed.

Samtidig kan eksponering for blålys i aftentimerne forstyrre kroppens naturlige døgnrytme, fordi det hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin. Det kan gøre det sværere at falde i søvn og forringe søvnkvaliteten. Derfor anbefaler eksperter ofte at begrænse skærmtid før sengetid for at beskytte både øjne og søvn.

Briller med blålysfilter: Videnskab eller trend?

Briller med blålysfilter er i de senere år blevet markedsført som en nødvendighed for alle, der tilbringer mange timer foran skærme – men hvad siger videnskaben egentlig? Forskningen viser, at blålys fra digitale enheder kun udgør en brøkdel af det blålys, vi udsættes for fra solen dagligt.

• Her kan du læse mere om find en optiker.

Flere studier har undersøgt, om blålysfiltre kan mindske øjentræthed, hovedpine og søvnproblemer, men resultaterne er blandede. Nogle undersøgelser finder en lille forbedring i komforten ved skærmarbejde, mens andre ikke finder nogen målbar effekt.

Der er altså endnu ikke solid evidens for, at briller med blålysfilter beskytter øjnene mod varige skader eller forbedrer søvnkvaliteten markant. For mange handler valget derfor mere om personlig komfort og præference end om veldokumenteret øjenbeskyttelse – og produktet kan derfor lige så vel betegnes som en trend, der er vokset ud af vores stigende bekymring for skærmbrug.

Hvem kan have gavn af briller med filter?

Briller med blålysfilter kan være gavnlige for flere forskellige grupper. Personer, der tilbringer mange timer foran digitale skærme i forbindelse med arbejde eller studier, kan opleve mindre øjentræthed og ubehag ved at bruge briller med filter.

Også folk, der ofte får hovedpine eller oplever tørre øjne efter længere tids skærmbrug, kan have gavn af at prøve blålysfiltre.

Desuden kan personer, der har svært ved at falde i søvn efter aftenens skærmbrug, opleve en forbedring, da blålys kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme. Selvom ikke alle nødvendigvis vil mærke en stor forskel, kan briller med filter være et forsøg værd for dem, der oplever gener i forbindelse med meget skærmtid.

Gode råd til at beskytte dine øjne i en digital verden

Selvom meget fokus i dag er på briller med blålysfilter, findes der en række andre enkle og effektive måder at beskytte dine øjne på, når du arbejder i et digitalt miljø. Først og fremmest er det vigtigt at holde regelmæssige pauser fra skærmen – en god tommelfingerregel er 20-20-20-reglen, hvor du hvert 20. minut kigger på noget 20 meter væk i mindst 20 sekunder.

Justér også lysstyrken på dine skærme, så den matcher omgivelserne, og undgå reflekser ved at placere skærmen korrekt i forhold til vinduer og lamper.

Husk at blinke ofte for at mindske tørre øjne, da man typisk blinker sjældnere foran en skærm. Endelig kan det være en hjælp at bruge kunstige tårer ved behov og sørge for god belysning, så øjnene ikke overanstrenger sig. Med disse råd kan du give dine øjne bedre vilkår i en verden fyldt med digitale indtryk.